trening 4 dni

[...] suchary,ryż, zupe. Wczoraj próbowalam juz zjesc normalnie ale nie dałam rady, na silownie wczoraj bylam za slaba wiec poszlam na basen. Pływałam około 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Trening z dnia 20.07.2012 Niepełny man maker: 2x pompka, wypad nogami do tyłu, powrót, zarzut+wycisko-podrzut 5x8, 2x20kg Dwa dni przerwy, więc dałem ostro ognia. Wcześniej nie robiłem z dwoma pompkami tylko z jedną. To mnie kosztowało zmniejszenie serii do 8 powtórzeń, ale za to zrobiłem 5 serii a nie 4 jak poprzednio.

przetreneujesz się. jak nie mięśnie, to układ nerwowy. po co kombinować? jak chcesz rozbijać trening na dwie części to rób normalnie, 4 razy w tygodniu, a nie 6, np: pon - trening A wt - trening B czw - trening A pt - trening B i reszta dni - wolne Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-18 11:40:58

Dziękuję Żyrafko:-)mam nadzieję,że będzie lepiej. Dodaję wczorajsza misę i trening: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27895b199b3a49b49e52ac9a7c8e9440.png Do tego: suple tran Warzywa: marchew, cebula, pomidory ogórki kiszone\ Trening: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. [...]

trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]

20.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/hx6txl.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i39.tinypic.com/wwhhkj.png + 30 minut aerobów 1. Trochę trudno złapać równowagę z [...]

Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]

no wiec dzisiaj odbylem ostatni trening negatywow tzn te dwa tygodnie juz odbylem , ale jeszcze zeby wykonczyc kreatyne postanowilem przedluzyc no i zrobilem dzis trening i jeszcze ide w srode ale w srode to juz tylko zmierze maksy do nowych cwiczen potem 11 dni SD i jazda ale jest jedna rzecz ktora jestem niesamowicie podjarany mianowicie [...]

HMM.. aeroby polecam robić 3-4 razy w tygodniu po 25-30 min NA CZCZO (!!!) a potem wraz ze wzrostem pozimu zaawansowania ok 5 razy w tygodniu po 40-60 min. a trening ... moze zacznij od ACT?? rób go 4 tygodnie, a wszelkie pozostałe informacje o tym (wraz z samym treningiem ACT) znajdziesz go w dziale trening w jednym z podwiesszonych postów [...]

Dzisiaj trening był i.... TOTALNE ZASKOCZENIE I TRAGEDIA! Dlaczego? Tłumacze jak wszystko przebiegało, od początku dnia stosowałem się do mojej diety, o godzinie 16.30 zjadłem Pierś kurczaka z ryżem i przystąpiłem do treningu o godzinie 19.00, poprawna rozgrzewka i do roboty, w życiu się nie spodziewałem że te ćwiczenia aż tak mnie zmęczą, [...]

w środku nocy o pólnocy-podsumowanie tygodnia więc była to praca praca praca....niestety mało czasu na myślenie o treningu, wypadły mi 2 dni z aerobami-na szczęście te w ktorych mam siłke wykonane(po nich tez są aeroby-no ale wiadomo cos wypadło i tak) dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć [...]

ok-czyli zaczynam od przyszłego poniedziałku 3 tygodniowy reset w diecie i treningu -zwiększam kaloryczność (będę starała się wszystko utrzymać w ryzach zbilansowanej-może wrócę do rozkładu btw m/w 1,8/ 0,8/ 2,8, od jakiego startowałam tam było 2200kcal około) pewnie dodam jakieś owoce-bo tego wogóle prawie nie jadam, no i jogurty...zobaczymy co [...]

2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź [...]

wczoraj dzień domowy, co zjadłam to głód-masakra trochę mi się rozmywaja te dni, niski wysoki sredni-racja, będę tego bardziej pilnować dziś miał być trening góry, ale nie było asekuracji to pocisnęłam sobie mix ćw. na brzuch+interwał 3x100powt. skos 3x20powt. płaska 3x12powt. allachy 4x15-20powt. podciąganie nóg w zwisie 3x12powt. lezę na ławce [...]

A wiec tak, wyslalem, zdjecia z treningu, ktory do tej pory stosowalem, mam nadzieje, ze jakos bedziecie mogli odczytac. A wiec tak: Na poczatku robilem przez miesiac trening ze zdjecia nr 1, 2x w tygodniu tak jak jest napisane (poniedzialek i czwartek - nie sroda). Nastepnie robilem trening ze zdjecia nr 2 takze przez miesiac i takze 2x w tyg w [...]

Dzięki markoto };-) Melduję, że dzisiaj były robione nogi: 1 przysiady ze sztanga z tyłu 50kg/60kg/65kg/70kg 2. prostowanie na maszynie 20kg/25kg/25kg 3. uginanie na maszynie 15kg/20kg/20kg 4. RDL 50kg/60kg/65kg 5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg 6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg Trening bez [...]

[...] atrakcje mi się zdarzają, chwała Bogu @@-) Da się jakoś ze mną przeżyć, tak twierdzi mój mąż %-) Dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń na pupę, włączę ten glute bridge do treningu! Aaaa.... a propos pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę [...]

[...] łapie sie troche w tym ile powinnienem jesc gram produktow,ktorymi sie zywie,jak licze to nie wychodzi.Moze ktos mi powie ile powinienem jesc tych produktow w gramach. Moj trening na silowni wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 cwiczenia na jedna partie miesni. sroda triceps+barki cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 [...]

Jeśli chodzi o trening tego rugbysty czyli kolo5-6 dni w tygodniu z czego 4dni to silka i oprucz tego trening w terenie stawiam ze trenuje kolo3-4 godzin dziennie.Sory czy z rugby mozna wyżyć bo ja ciezko znajduje czas na trening na silce a gdzie jeszcze teren i taktyki w grze??!! Michal sam przyznasz ze z czasem ciezko jak sie pracuje i ma [...]

[...] Osoby, które nigdy nie ćwiczyły powinny zacząć od wysiłków trwających kilka minut dziennie, np. krótkich 10-minutowych spacerów wydłużanych stopniowo do 30 minut. Jeśli taki trening okaże się dla Ciebie zbyt męczący możesz ćwiczyć 3 razy dziennie po 10 minut. Oprócz spacerów polecane są ćwiczenia na ruchomej bieżni, pływanie, jazda na rowerze. [...]